En effet, vivre avec la peur de l’avion, aussi appelée aérophobie ou aviophobie, peut être un réel handicap. Découvrez 7 conseils pour dépasser cette peur.
Anticiper son départ
Tout d’abord, il faut anticiper votre voyage en avion et vous organiser. Préparez par exemple vos valises et votre sac cabine en avance, enregistrez vos bagages en ligne la veille, choisissez votre place dans l’avion, planifiez vos éventuels transferts de l’aéroport jusqu’à votre lieu de vacances, regroupez dans un carnet tous les numéros et toutes les adresses utiles… Cela vous permettra d’avoir les idées claires le jour J et vous évitera un stress supplémentaire.
Se faire aider
Si la peur de prendre l’avion est intense à l’approche du voyage, vous pouvez vous essayer à la relaxation, à l’aromathérapie et consulter un spécialiste avant de partir. Il est également possible de participer à des stages de simulation aérienne pour vous préparer au jour du vol. Ces derniers sont le plus souvent dispensés par les compagnies aériennes elles-mêmes. On y découvre le fonctionnement des avions, les raisons pour lesquelles les appareils sont sûrs, ce que sont les turbulences, les différents bruits que l’on est susceptible d’entendre au décollage, une fois dans le ciel et à l’atterrissage… Les participants peuvent par ailleurs poser toutes les questions qui leur viennent à l’esprit.
Se relaxer avant le décollage
Autre conseil : relaxez-vous avant le décollage. Certes, c’est plus facile à dire qu’à faire, mais la peur peut crisper votre corps et vous mener à un état de panique. Il faut donc impérativement maîtriser votre souffle pour éviter la crise d’angoisse. Entraînez-vous avant de partir en procédant à des exercices de respiration abdominale. Rester concentré sur la respiration permet généralement au cerveau d’oublier les raisons de l’angoisse. Une autre astuce consiste à télécharger des applications mobiles pour vous relaxer, à l’instar de Petit bambou, pour être guidé.
S’occuper l’esprit à bord
Une fois dans l’avion, distrayez-vous au maximum. Moins vous passerez de temps à réfléchir aux éventuels risques et à analyser votre environnement, mieux ce sera. Emportez des livres et des jeux dans votre bagage cabine. Visionnez un film ou une série, écoutez votre musique favorite, mangez, coloriez… Focalisez votre attention sur autre chose et occupez-vous l’esprit. Vous aurez ainsi moins de temps pour stresser.
Se confier à l’équipage
A côté de cela, n’hésitez pas à vous confier à l’équipage dès que vous arrivez dans la cabine. Vous n’êtes certainement pas le premier passager à souffrir d’aérophobie. Le personnel de bord a l’habitude et fera son maximum pour vous faire passer un bon vol. Posez des questions aux stewards et/ou hôtesses de l’air. Leur mission est aussi de vous rassurer, de vous réconforter et de vous accompagner pendant le voyage.
Consulter les chiffres
Consulter les chiffres de la sécurité aérienne est une autre manière de vous rassurer. Saviez-vous que l’avion demeurait le moyen de transport le plus sûr au monde ? Par rapport à la voiture, il n’y a quasiment jamais de problème. La probabilité d’avoir un accident en prenant l’avion est de 0,00001 % alors que les accidents de voiture causent chaque année 3 000 décès.
Identifier les causes de la peur
Enfin, il est important de comprendre d’où vient votre aviophobie. Avez-vous peur des accidents, des turbulences, des attentats ? Est-ce une précédente expérience qui vous a laissé de mauvais souvenirs ? Craignez-vous d’être enfermé dans un espace clos pendant des heures ? Est-ce le fait de n’avoir aucun contrôle sur les évènements qui vous effraie ? Le fait d’être entouré de beaucoup de personnes ? Essayez d’identifier les causes de cette peur pour mieux la comprendre. L’aide d’un thérapeute est parfois des plus utiles.
(Crédit photo : iStock /anyaberkut)
