8 conseils pour aider votre enfant à gérer le stress des examens de fin d’année

Le 14 juin prochain, les lycéens de France vont entamer les examens du Baccalauréat par l’épreuve de philosophie. Les lundi 26 et mardi 27 juin 2023, ce sont les collégiens qui passeront l’épreuve du Brevet. Ces examens, surtout s’il s’agit du tout premier Brevet, peuvent être source de stress pour votre enfant. Sans compter les étudiants et leurs partiels de fin d’année à la fac, ou encore les concours nécessaires à l’entrée dans certaines écoles.

Pourquoi les examens sont-ils source de stress ? Comment aider les enfants à surmonter le stress des examens à l’approche de la date ? Explications.

La rédaction du Parisien n’a pas participé à la réalisation de cet article.

Le 14 juin prochain, les lycéens de France vont entamer les examens du Baccalauréat par l’épreuve de philosophie. Les lundi 26 et mardi 27 juin 2023, ce sont les collégiens qui passeront l’épreuve du Brevet. Ces examens, surtout s’il s’agit du tout premier, peuvent être source de stress pour votre enfant. Sans compter les étudiants et leurs partiels de fin d’année à la fac, ou encore les concours nécessaires à l’entrée dans certaines écoles.

Pourquoi les examens sont-ils source de stress ? Comment aider les enfants à surmonter le stress des examens à l’approche de la date ? Explications.

Pourquoi les examens engendrent-ils du stress ?

Passer un examen semble correspondre à une étape importante de la vie. Réussir un contrôle, des partiels, un concours, demeure presque vital pour les étudiants, qui ont le sentiment de devoir prouver leurs compétences, leurs capacités, à la société.

A cela s’ajoute évidemment l’envie de rendre les parents fiers. Susciter l’admiration, le regard positif de son entourage, entraîne stress et angoisse. La peur de décevoir y contribue beaucoup : que diront les parents si je rate mon examen ? Que vais-je devenir si je n’ai pas mon Bac ?

De plus, réussir un examen impacte la satisfaction et l’estime de soi. Les enfants ont tendance à se comparer les uns aux autres, à vouloir appartenir à un groupe : celui des étudiants qui réussissent.

Les examens constituent aussi une porte d’entrée vers les études supérieures ! Alors l’enjeu est crucial.

Tout ces facteurs tendent à créer de l’appréhension, du stress, des troubles divers et variés chez les jeunes étudiants. En tant que parents, vous avez toutes les clés en main pour les aider à surmonter ces quelques jours intenses émotionnellement.

Conseil n°1 : porter une attention particulière sur le sommeil de votre enfant

Pour que votre enfant soit le plus serein possible à l’approche du jour J, il convient de veiller à ce qu’il dorme suffisamment.

Il est conseillé de passer des nuits d’environ 9 heures pour recharger les batteries du corps de vos enfants. Ce sommeil permet également de stimuler ses capacités cognitives, améliore sa mémoire, sa concentration.

Instaurez donc un rituel quelques jours avant les examens pour que votre enfant puisse se reposer, aille se coucher tôt, limite la consommation d’écran avant d’aller au lit. En effet, les écrans vont perturber l’horloge interne de votre enfant et le maintenir éveillé. Associé au stress, c’est la nuit blanche assurée.

En cas de troubles du sommeil, conseillez à votre enfant d’écouter de la musique douce, de lire un livre avant de dormir, de méditer.

Conseil n°2 : lui proposer une alimentation saine et variée

L’alimentation joue un rôle essentiel au quotidien. Il influe sur la qualité du sommeil, mais aussi sur les capacités cognitives de chaque personne.

Alors, veillez à lui préparer de bons petits plats équilibrés et variés les jours précédents les examens.

Les aliments riches en fer boostent la concentration et la mémoire d’une personne. Alors, vous pouvez tout à fait en prévoir aux repas. Voici quelques exemples :

  • Légumes verts ;
  • Légumineuses ;
  • Les aliments riches en fer pour booster la production de sérotonine et de dopamine. Ces hormones agissent sur la sensation de bien-être, l’humeur, le sommeil… : viande rouge, pain et céréales complètes ;
  • Poissons gras riches en oméga 3, pour la mémoire ;
  • La mûre, les fraises, les framboises, riches en antioxydant, ces fruits agissent sur le cerveau.
  • Les aliments riches en vitamine B pour favoriser la mémorisation : poulet, pommes de terre, pistache, poisson, haricots noirs, œufs, etc.

Conseil n°3 : décompresser au contact de la nature

La nature a des bienfaits sur l’humeur, le corps en lui-même. Alors, proposez à votre enfant de passer du temps dehors, surtout s’il fait beau. Une balade en forêt l’apaisera, tout comme une balade en bord de mer. Prendre l’air lui fera du bien : il sort de ses révisions, prend une bouffée d’air frais, bouge, se détend.

Cette pause est indispensable pour qu’il puisse mieux réviser, et gérer son stress plus facilement.

Conseil n°4 : lui proposer une activité physique

Il existe quelques programmes sportifs courts et adaptés à chaque âge, selon la santé et la condition physique.

Dès lors, vous pourriez proposer à votre enfant, pendant une semaine ou deux, d’intégrer une activité physique à sa routine de révision. Il peut s’agir d’une heure de balade en vélo, d’une heure de marche active, d’une séance de yoga pour enfant, d’une heure passée au parc.

Le week-end vous pouvez décompresser à l’accrobranche, à la piscine, ou encore aller dans un parc pour enfants avec trampolines.

Les enfants ont besoin d’une heure et demie à deux heures d’activité dynamique chaque jour pour rester en bonne santé. Cette activité physique permet de décompresser, de penser à autre chose et favorisera une bonne qualité de sommeil !

Conseil n°5 : planifier les révisions de votre enfant

L’heure de l’examen approche. La montagne de leçons à revoir s’abat sur votre enfant qui ne sait plus par ou commencer.
Alors, aidez-le à planifier ses révisions sur plusieurs jours. Prenez un planning papier ou des feuilles blanches et organisez ses journées avec lui de manière à créer une routine atteignable, qu’il ne voit pas comme insurmontable, et surtout qui lui permette d’avoir du temps pour lui.

C’est aussi un moyen de caler des créneaux pour chaque matière et donc de segmenter ses révisions, surtout si une ou plusieurs matières lui posent souci.

Par exemple, débutez la journée par les matières les plus simples : il ira vite, sera fier de lui, confiant pour la suite. Voyez ensemble les matières les plus compliquées pour l’aider : l’interroger, le questionner, lui demander de vous expliquer une notion comme s’il était le prof ou répondre à ses questions s’il en a.

S’il se gère seul, laissez-le mener ses révisions comme il le souhaite, selon son rythme, ses facilités et rendez-vous disponible si besoin !

Pour l’aider, de nombreux anciens sujets d’examens sont mis à la disposition des internautes, gratuitement, sur internet. Il peut donc s’entraîner en conditions réelles pour mieux se préparer.

Conseil n°6 : lui permettre de voir ses amis

Vous souhaitez accompagner votre enfant au mieux vers la réussite de son examen. Vous êtes peut-être aussi stressé que lui !

Pour autant, les moments de répits sont nécessaires pour qu’il se prépare sereinement au Jour J, avec le moins de stress possible.

Laissez-le passer du temps avec ses amis ! Ainsi, il pourra réellement décompresser. Sinon, il se peut qu’ils s’entraident et organisent des révisions de groupe, plus stimulantes. L’effet de groupe motivera votre enfant, il se sentira compris, écouté, par ses amis qui vivent le même stress que lui.

Conseil n°7 : préparer le jour J

A l’approche du grand jour, préparez avec votre enfant ce qui peut être anticipé :

  • La feuille de convocation ;
  • La pièce d’identité ;
  • Le sac dédié avec le matériel important ;
  • La tenue (le souci du détail, mais cela peut compter !) ;
  • L’heure du départ pour arriver un peu en avance.

La veille :

  • Vérifiez le sac, ensemble ;
  • Préparez un en-cas à votre enfant, qu’il pourra déguster durant l’examen : qui ne fasse pas trop de bruits, ni trop de miettes, dans des contenants qui ne risquent pas de se déchirer, ou de se casser.
  • Demandez-lui ce qu’il souhaite au petit-déjeuner pour lui faire plaisir ;
  • Lui rappelez que vous êtes fier de lui, que vous croyez en lui, quel que soit le résultat ;
  • Soyez à son écoute : le stress peut être intense au point que votre enfant ait subitement envie de rester seul, ou de décompresser. Respectez son choix et valorisez-le.

Conseil n°8 : gardez confiance en votre enfant

Le stress suscité par les examens vient en partie de la volonté de votre enfant de ne pas vous décevoir. Il associe peut-être sa réussite à l’amour que vous lui portez.

Ainsi, tout au long de ses révision et des jours précédant l’examen, veillez à avoir un discours positif, encourageant, bienveillant envers votre enfant.

Dédramatisez l’événement ! Ce sont des examens importants, mais ils ne sont pas vitaux ! Il y a toujours des solutions à tout. Un échec est seulement une manière de recommencer autrement.

Boostez sa confiance en lui, montrez-lui ses capacités, ses facultés. Ecoutez-le s’il se confie, sans le juger, sans lui mettre de pression inutile sur les épaules.

Certains enfants peuvent souffrir d’une surprotection de la part de leurs parents qui ont tendance à toujours sur-évaluer ou sur-estimer le moindre petit geste. Même si cette démarche part d’un bon sentiment, cela créé énormément d’enjeu pour l’enfant qui voit naître un besoin viscéral de ne pas vous décevoir.

De la même manière, certains enfants, très bons élèves, ne connaissent que très peu voire jamais l’échec. Ce dernier leur fait peur, les amène même à se surmener, pour ne jamais l’expérimenter, ne jamais vous décevoir, ne jamais perdre cette posture d’élève brillant. Aidez-le à verbaliser ses émotions, à mettre des mots sur ses pensées, sur les objectifs qu’il se met en tête, sur ce qu’il pense qu’il peut arriver en cas d’échec.

(Crédit photo : iStock – Carol Yepes)

Article publié par
Alcyone Guillevic

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