Il s’agit néanmoins d’un travail de tous les jours. Découvrez nos 7 astuces pour prendre soin de vous.
Pratiquer une activité physique
Pour commencer : bougez autant que faire se peut ! Vous pouvez pratiquer une activité physique (course à pied, natation, yoga, sport collectif…) ou simplement sortir prendre l’air. L’exercice permet de s’évader, de s’oxygéner le corps et l’esprit, et de se ressourcer. En pratiquant un sport, vous allez naturellement sécréter des endorphines, aussi appelées « hormones du bonheur », diminuer votre stress, votre niveau de fatigue, retrouver de l’énergie et donc optimiser votre santé mentale.
Etablir des relations saines et positives
Une autre astuce consiste à bien vous entourer. Évitez de rester seul, notamment si vous vivez une situation difficile, et choisissez minutieusement les personnes de votre entourage. Vous devez tisser des relations saines et positives. A l’inverse, il convient si nécessaire de vous éloigner des personnes « toxiques » (au comportement nuisible à votre santé mentale). En effet, ces dernières sont souvent négatives, aiment provoquer des conflits et/ou représentent une source de stress importante.
Prendre du temps pour soi
Il faut en outre que vous preniez du temps pour vous : pour ralentir, pour vous reposer, pour rire, pour vous amuser, pour lâcher prise… le tout sans culpabiliser ! Cela vous procurera un sentiment de bien-être et vous aidera à rester mentalement sain. Les possibilités sont nombreuses : lire un roman, regarder une bonne série, écouter un podcast sur un sujet que vous affectionnez, méditer, vous adonner à votre loisir favori, prendre un bain, vous coucher plus tôt le soir… Le but étant de passer du temps seul pour recharger vos batteries et conserver un bon état d’esprit.
Réduire le stress au travail
Au quotidien, un bon équilibre mental réside également dans l’épanouissement au travail. Ainsi, veillez à limiter le stress dans le milieu professionnel pour ne pas que cela impacte trop votre vie personnelle. Les stratégies peuvent varier d’un individu à l’autre. Vous pouvez par exemple demander à travailler depuis votre domicile, à être secondé dans vos missions ou encore à réduire votre temps de travail. N’hésitez pas à échanger avec votre supérieur hiérarchique sur ces différents points.
Collectionner les bons moments
Essayez aussi de vivre le moment présent au lieu de penser continuellement au passé ou à l’avenir. L’idée est de pratiquer la gratitude en savourant les bons moments, même les plus simples : une balade à vélo, le bruit des vagues de l’océan, l’odeur des fleurs environnantes, le chant des oiseaux, les rires des enfants, les instants en famille ou entre amis, un délicieux repas… Comme le souligne Cizia Zyke, aventurier et écrivain français : « Ce sont ces petits moments agréables qui ajoutent du piquant à la vie de tous les jours ».
Dormir suffisamment
Le sommeil joue par ailleurs un rôle essentiel en matière de santé mentale. Les personnes qui dorment suffisamment sont de meilleure humeur, plus calmes et plus équilibrées sur le plan émotionnel. Elle font également preuve de davantage de motivation et d’engagement. Vous ne devez donc pas transiger sur ce point, quitte à demander de l’aide à un professionnel de santé si vous souffrez de troubles du sommeil. Rappelez-vous que les écrans sont très néfastes. Ils perturbent les cycles (retardement de l’endormissement, réveils multiples…), d’où la nécessité de les éviter avant d’aller vous coucher.
Être bienveillant envers soi et les autres
Pour finir, tâchez d’être bienveillant avec vous-même. Ne soyez pas trop sévère et faites preuve de compassion. Traitez-vous comme vous traiteriez une personne qui vous est chère. Vous faire constamment des reproches est nuisible à votre santé mentale. Armez-vous au reste d’empathie envers autrui. Soyez indulgent, restez à l’écoute des besoins des uns et des autres, acceptez les différences de chacun, ne soyez pas forcément dans le jugement et consacrez, si vous le pouvez, du temps aux bonnes causes (via le bénévolat par exemple). La bienveillance est une source de bien-être, alors cultivez-la autant que possible !
(Crédit photo : iStock / Halfpoint Images)