Sédentarité et santé : comment rester actif au quotidien ?

L’agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail, l’ANSES, est sans appel. En début d’année 2022, elle alertait avec un chiffre. 95 % de la population française s’expose à un risque de dégradation de sa santé à cause d’une sédentarité trop importante. La sédentarité correspond au manque d’activité, grandissant, toute génération confondue. Bouger demeure essentiel pour rester en bonne santé et se prémunir de certaines maladies. La digitalisation des métiers, les écrans, le manque de temps, sont autant de causes qui ont un effet néfaste sur l’activité des Français. Mais alors, comment vaincre cette sédentarité quotidiennement ? Comment conjuguer le rythme intense de chaque journée avec une activité physique ? Explications.

La rédaction du Parisien n’a pas participé à la réalisation de cet article.

L’agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail, l’ANSES, est sans appel. En début d’année 2022, elle alertait avec un chiffre. 95 % de la population française s’expose à un risque de dégradation de sa santé à cause d’une sédentarité trop importante. La sédentarité correspond au manque d’activité, grandissant, toute génération confondue. Bouger demeure essentiel pour rester en bonne santé et se prémunir de certaines maladies. La digitalisation des métiers, les écrans, le manque de temps, sont autant de causes qui ont un effet néfaste sur l’activité des Français. Mais alors, comment vaincre cette sédentarité quotidiennement ? Comment conjuguer le rythme intense de chaque journée avec une activité physique ? Explications.

Sédentarité : un mal qui touche toutes les générations

Toujours selon l’ANSES, seulement 5 % des adultes ont une activité physique telle qu’ils ont toutes les chances de rester en bonne santé. 5 % seulement.

Le manque d’activité physique a des effets néfastes sur la santé. Déjà, comme évoqué en introduction, la transition numérique du quotidien invite à passer de nombreuses heures devant l’ordinateur, chaque jour. Les métiers se sont digitalisés à tel point que l’on ne bouge presque plus de son bureau sur une journée. Ajoutez à cela le recours massif au télétravail : plus besoin de se rendre à la gare ou au bureau à pieds ou en vélo ! Le temps de marche est réduit pratiquement à quelques pas par jour, bien loin des recommandations moyennes de 10 000 pas quotidiens.

Les enfants sont de plus en plus touchés par la sédentarité. Le temps passé devant les écrans augmente considérablement. Les études entourant les effets des écrans sur les enfants se multiplient. Serge Tisseron, psychiatre, déconseille aux parents de laisser leurs enfants de 3 à 5 ans passer plus d’1h30 devant un écran. Il préconise 2h maximum pour les plus de 6 ans. D’autres experts, comme Michel Desmurget, alertent déjà sur les nuisances causées par seulement 30 minutes passées devant un écran. Santé Publique France a d’ailleurs publié un rapport récemment autour de la situation actuelle des enfants face aux écrans : un enfant de deux ans passe en moyenne 56 minutes devant un écran, chaque jour. Les enfants de 5 ans, quant à eux, passent 1h34 devant la télé ou un téléphone.

Et ce temps précieux qu’ils passent devant la télé, c’est un temps qu’ils passaient autrefois à bouger, courir, se dépenser.

La sédentarité, associée à une forte consommation d’écran, développe :

  • L’obésité : si l’individu bouge moins, il dépense donc moins de calories. Pour autant il ne mange pas forcément moins et aura davantage tendance à consommer des produits riches en sucre, en sel et en gras.
  • Les maladies cardio-vasculaires : le cœur n’est pas assez stimulé !
  • L’hypertension.
  • Les problèmes de dos, des lombaires aux cervicales.
  • Certains cancers.

Bouger plus, les actions clés

Comment faire pour avoir une activité physique plus importante chaque jour, en famille, sans pour autant bouleverser son quotidien ? Voici les préconisations de l’ANSES.

1- Misez sur un quotidien plus « actif »

Il s’agit notamment de :

  • Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.
  • Pratiquer une activité physique à domicile, dans le jardin, dans une pièce dédiée (musculation, fitness, danse, yoga, pilate…).
  • En télétravail, faire des pauses toutes les deux heures pour vous lever, marcher ou opter pour un bureau « assis-debout ». Vous pourrez alors le remonter ou le baisser pour travailler debout ou assis.
  • Vous déplacer le plus possible à pieds, en vélo, en trottinette plutôt que d’utiliser systématiquement la voiture.
  • Adapter votre trajet si vous prenez les transports de manière à cumuler près d’une demi-heure de marche dans la journée (descendre un arrêt plus tôt, aller à la gare à pieds…).
  • Conjuguer plaisir et praticité : aller à la piscine en famille, aller promener le chien tous ensemble, faire des balades en forêt le week-end, aller au parc après l’école.
  • Penser aux activités du quotidien : faire le ménage, faire les courses, jardiner, bricoler, etc. Ces activités vous permettent de vous dépenser sans vous en rendre compte.

2- Initiez les plus jeunes

Pour bouger plus, et surtout pour que vos enfants restent en bonne santé, il est utile de leur donner les bons réflexes dès le plus jeune âge.

Les écrans attirent les enfants, qui parviennent d’ailleurs à comprendre leur fonctionnement parfois même avant d’acquérir la parole ! Preuve qu’ils peuvent prendre des habitudes en quelques temps seulement.

Alors, instaurez une bonne hygiène de vie au sein de votre famille en invitant tout le monde à avoir les bons réflexes en matière d’activité physique :

  • Inscrire les enfants à des activités extra-scolaires durant l’année, des colonies, des stages sportifs pendant les vacances, etc.
  • Instaurer une balade quotidienne durant le week-end : aller chercher le pain ensemble, aller à la piscine, dans un parc en pleine nature ou dans les aires de jeux géantes pour enfants.
  • Face au manque de motivation éventuelle, détourner l’attention des enfants grâce au jeu ! Trouvez l’inspiration et rendez une balade ludique, rigolote pour embarquer toute la famille.
  • Multiplier les activités en famille dans le quotidien pour inviter tout le monde à bouger, à sortir de sa chambre, s’éloigner des écrans.

Les enfants doivent, selon les recommandations de la médecine, pratiquer 30 minutes à 1 heure d’activité dynamique par jour. Alors, l’idéal est de les laisser se défouler après l’école ou les devoirs : mettez la musique et dansez tous ensemble ! Allez faire un « chat » dans le jardin, jouez aux raquettes ou au ballon. Faites une course de vélos en pleine campagne…

3- Faites 30 minutes d’activité par jour

Pour rester en bonne santé, une activité quotidienne de 30 minutes est recommandée pour les adultes. Il peut s’agir de trente minutes de marche, ce qui est déjà un très bon début, tout comme 30 minutes de sport intensif.

Il devient essentiel d’inclure cette habitude dans votre quotidien. Mais pour que vous puissiez conserver cette bonne habitude, il faut choisir l’activité qui vous convienne, celle qui vous motive.

Bouger plus devient un véritable combat dans la société. Bien entendu, il convient également d’associer une activité physique régulière à une alimentation saine et équilibrée pour bénéficier de tous les effets positifs de cette hygiène de vie.

Vous observerez notamment une amélioration de votre sommeil, de votre humeur, sans doute un regain d’énergie. Vous reprendrez tranquillement possession de votre corps et gagnerez en performance !

(Crédit photo : iStock)

Article publié par
Alcyone Guillevic

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