Sédentarité : 11 idées pour bouger plus au bureau

Une vie – trop – sédentaire peut engendrer des problèmes de santé divers. Une enquête menée par le Comité Départemental d’Education et de Promotion de la Santé révèle que les Européens passent en moyenne 7h26 assis au cours d’une journée. En France, près de 38 % des adultes passent plus de 8h sans bouger. Plus encore, 1 adulte sur 3, en plus de cette inactivité, ne pratique aucune activité physique. Les femmes sont davantage touchées (40 %) que les hommes (24 %). Comment faire alors, lorsque votre emploi vous « oblige » à rester assis durant de longues heures chaque jour ? Comment limiter la sédentarité au quotidien ?

La rédaction du Parisien n’a pas participé à la réalisation de cet article.

La sédentarité est un réel fléau au quotidien, dans une société hyperconnectée, où passer le plus clair de son temps devant un écran devient la norme.

Une vie – trop – sédentaire peut engendrer des problèmes de santé divers. Une enquête menée par le Comité Départemental d’Education et de Promotion de la Santé révèle que les Européens passent en moyenne 7h26 assis au cours d’une journée. En France, près de 38 % des adultes passent plus de 8h sans bouger. Plus encore, 1 adulte sur 3, en plus de cette inactivité, ne pratique aucune activité physique. Les femmes sont davantage touchées (40 %) que les hommes (24 %). Comment faire alors, lorsque votre emploi vous « oblige » à rester assis durant de longues heures chaque jour ? Comment limiter la sédentarité au quotidien ?

Explications.

Sédentaire, ca veut dire quoi ?

Tout d’abord, il peut être utile de définir ce qu’est la sédentarité pour réellement comprendre si vous êtes touché par elle ou non. Selon l’ONAPS, la sédentarité n’est autre que le « comportement en période éveillé, générant une dépense énergétique proche de celle au repos ».

Il peut s’agir par exemple du temps que vous passez dans les transports pour vous rendre au bureau, ou dans votre voiture, mais aussi le temps passé assis devant votre ordinateur ou en réunion. Et une fois chez vous, que faites vous ? Êtes-vous confortablement installé dans votre canapé ou en activité ?

Il existe plusieurs degrés de sédentarité :

  • Faible : mois de 3 heures par jour assis, devant un écran ;
  • Moyenne : entre 3 heures et 7 heures par jour ;
  • Elevée : plus de 7 heures par jour.

Quels sont les effets de la sédentarité sur votre santé ?

Saviez-vous que le manque d’activité physique était la première cause de décès évitable ? Fait surprenant, mais pas tant que ça quand on comprend l’importance de bouger et ses effets positifs sur la santé.

Entre 30 minutes et 1 heure par jour (recommandations de l’OMS), une activité physique modérée à intensive agit favorablement sur votre bien-être physique… et mental.

Les chiffres sont alarmants. 1 adulte sur 3 ne suit pas les recommandations de l’OMS en matière d’activité.

Conséquences ? Plus de risques de développer des maladies chroniques telles que :

  • l’insuffisance cardiaque,
  • les maladies cardiovasculaires,
  • l’accident vasculaire cérébral,
  • le diabète de type 2,
  • l’hypertension,
  • certains cancers,
  • l’ostéoporose,
  • etc.

Mais aussi des risques de développer de l’obésité, de souffrir de troubles du sommeil, de l’anxiété, des états dépressifs, etc.

Travail et sédentarité : 11 astuces pour être plus actif

Pour lutter contre l’inactivité, voici quelques astuces simples à mettre en place lorsque vous êtes au bureau, là où vous passez la majeure partie de votre temps :

  • Travaillez debout : si vous le pouvez, si les bureaux sont aménagés en ce sens, profitez des tables hautes pour travailler debout, passez vos coups de téléphone debout, etc.
  • Changez de position régulièrement : soyez conscient de la manière dont vous êtes positionné pour travailler. N’hésitez pas à relever votre siège, vous appuyer sur les accoudoirs, utiliser le repose-pieds, décroiser vos jambes…
  • Faites des pauses toutes les deux heures au moins : levez-vous, marchez un peu, prenez l’air, décontractez-vous, en somme.
  • Allez voir vos collègues plutôt que de leur envoyer un mail ou un message sur Teams s’ils sont dans les locaux.
  • Prenez vos pauses avec les autres en extérieur, même si vous ne fumez pas !
  • Organisez votre espace de travail de sorte à devoir vous lever régulièrement : installez l’imprimante à quelques mètres, laissez votre téléphone loin de vous, etc.
  • Préférez les escaliers plutôt que de prendre automatiquement l’ascenseur !
  • Changez votre manière de vous rendre au bureau : évitez les escalators, prenez les escaliers. Lorsque le temps le permet, préférez marcher une partie de votre trajet plutôt que de prendre le bus ou le métro jusqu’au point le plus proche de votre travail.
  • Faites des étirements le matin, avant d’aller au travail pour réveiller votre corps.
  • Utilisez un podomètre pour vous rendre compte de l’intensité de votre activité physique et prendre conscience du besoin de bouger.
  • Si la motivation et la détermination sont vos alliées, n’hésitez pas à vous lever un peu plus tôt, même seulement 30 minutes, pour faire une petite séance de sport matinale, comme le préconise le livre « Miracle Morning » de Hal Elrod.

A ce stade, vous prenez les choses en main pour être plus actif durant la semaine, au travail. A cela s’ajoutent quelques autres conseils : faites du sport 3 fois par semaine minimum (balade en forêt, vélo, marche rapide, natation, etc), et surtout, adoptez une bonne alimentation. En mangeant sainement et en variant les aliments, vous donnez de l’amour à votre organisme et lui permettez de rester en bonne santé.

(Crédit photo : iStock – Morsa Images)

Article publié par
Alcyone Guillevic

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