A mesure que les années passent, le bien-être devient plus précieux que jamais. Saviez-vous que des pratiques simples et naturelles, comme les thérapies alternatives, pouvaient être de puissantes alliées pour garder l’esprit vif et nourrir votre corps ? Ces méthodes offrent des clés pour stimuler la mémoire, réduire le stress et favoriser une meilleure qualité de vie. Analyse.
Top 8 des thérapies alternatives qui améliorer la santé cognitive
Les thérapies alternatives offrent des solutions naturelles et efficaces pour améliorer la santé cognitive et le bien-être. Certaines ont particulièrement le vent en poupe.
La méditation et pleine conscience
Cette pratique mentale consiste à focaliser son attention sur l’instant présent, souvent à travers la respiration et la pleine conscience de ses sensations et pensées. Elle a pour but d’améliorer la concentration et la mémoire, de réduire le stress et l’anxiété, et/ou de favoriser une meilleure gestion des émotions.
La musicothérapie
L’idée est d’utiliser la musique de manière à favoriser le bien-être émotionnel et physique, souvent dans un contexte thérapeutique. La musicothérapie permet entre autres de stimuler les fonctions cognitives et la mémoire, d’améliorer l’humeur, de diminuer l’anxiété et aide à prévenir le déclin cognitif.
L’acupuncture
Cette méthode chinoise consiste à insérer de fines aiguilles en des points spécifiques du corps pour équilibrer l’énergie et traiter divers maux.
La réflexologie
Il s’agit d’une technique basée sur la stimulation de points précis des pieds, des mains ou des oreilles, censés correspondre à différentes parties du corps pour améliorer la santé (favoriser la relaxation, améliorer la circulation sanguine et l’oxygénation du cerveau, aider à équilibrer les énergies du corps…).
La massothérapie
La massothérapie correspond à l’ensemble des techniques de massage utilisées pour détendre les muscles, soulager la douleur et améliorer la circulation sanguine. Elle aide également à libérer des endorphines, les hormones du bien-être.
La phytothérapie
La phytothérapie consiste en l’usage de plantes médicinales pour prévenir, soulager ou guérir certains maux et favoriser une meilleure gestion du stress.
Le yoga et le tai-chi
Le yoga combine postures, respiration et méditation pour favoriser la santé et le bien-être global, tandis que le tai-chi implique des mouvements lents et fluides pour renforcer le corps et apaiser l’esprit.
Comment savoir quelle thérapie alternative est faite pour vous ?
Trouver la thérapie alternative adaptée à ses besoins et sa personnalité n’est pas toujours une mince affaire. Il est important de prendre le temps de réfléchir à ce que vous souhaitez améliorer ou traiter. Il peut s’agir de stress, d’anxiété, de douleurs chroniques, de troubles du sommeil, de la concentration ou encore de problèmes cognitifs. Cela vous permettra de vous renseigner sur les différentes options qui s’offrent à vous. Vous pouvez également consulter des témoignages ou discuter avec des personnes qui ont déjà testé ces pratiques.
Tâchez par ailleurs d’écouter votre corps et vos sensations. Si vous aimez le mouvement et la fluidité, le yoga ou le tai-chi peuvent être parfaits. Si vous recherchez quelque chose de plus centré sur l’écoute et la relaxation, la méditation pourrait être plus adaptée. Si vous êtes plus analytique et préférez des solutions plus ciblées, des approches comme l’acupuncture ou la phytothérapie pourraient davantage vous convenir. Une astuce consiste à expérimenter différentes approches. Parfois, une combinaison de pratiques peut s’avérer bénéfique.
Thérapies alternatives : quels sont leurs autres bienfaits ? Et leurs limites ?
Au-delà d’offrir une approche globale et naturelle du bien-être, les thérapies alternatives peuvent avoir d’autres bienfaits comme le soulagement des douleurs musculaires, articulaires ou neurologiques (migraines, fibromyalgie, arthrose…). Certaines aident aussi à réguler les cycles du sommeil, réduisant les insomnies et favorisant un repos réparateur, et à renforcer le système immunitaire.
Néanmoins, il est essentiel de préciser qu’il s’agit là de bienfaits théoriques. De nombreuses thérapies alternatives manquent de preuves scientifiques rigoureuses pour étayer leur efficacité et/ou sont effectuées par des individus sans formation adéquate. Il convient de les considérer comme des pratiques complémentaires à la médecine traditionnelle et non de vous tourner exclusivement vers elles, au risque de retarder la prise de traitements conventionnels qui pourraient être plus efficaces. Veillez à consulter un professionnel de santé (médecin traitant) avant de commencer toute thérapie alternative pour vous assurer qu’elle est appropriée et sûre dans votre cas.
D’autres clés pour booster la santé mentale
D’autres activités peuvent vous aider à nourrir à la fois votre corps et votre esprit, comme de l’exercice physique régulier(marche rapide, course à pied…), un sommeil réparateur (avec une routine de coucher, le maintien d’une chambre calme et fraîche…) ou encore une alimentation équilibrée. En effet, des aliments riches en oméga-3, antioxydants et vitamines nourrissent le cerveau et l’aident à mieux fonctionner.
Pour finir, il est toujours intéressant de pratiquer des activités créatives (dessin, peinture, écriture…), cérébrales (apprendre une nouvelle langue, jouer un instrument de musique, puzzles, jeux de mémorisation…) et de conserver des relations avec vos proches pour préserver votre santé mentale. Prenez le temps de rester connecté aux autres (amis, famille, voisins…), participez à des activités sociales ou communautaires et n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel si nécessaire (pour une thérapie, un coaching…).
(Crédit photo : iStock / frédéric Michel)
