Le sommeil est d’une importance capitale. Pourtant, au fil du temps, le sommeil des Français ne cesse de se détériorer.
Les causes sont nombreuses et les solutions pour améliorer la qualité des nuits fleurissent ici et là. Car, au-delà de passer une bonne nuit, le sommeil est devenu une véritable question de santé publique.
Pourquoi est-ce si important de bien dormir ? Quelles sont les solutions pour améliorer son sommeil ? Explications.
Bien dormir ou l’art d’être en bonne santé
Si l’Homme passe environ un tiers de sa journée à dormir, ce n’est pas pour rien. En effet, le sommeil est indispensable pour rester en bonne santé, même si les individus ont besoin de plus ou moins d’heures de sommeil.
Pourtant, l’enquête annuelle menée par Opinionway en 2025 pour l’INSV/Fondation VINCI Autoroutes sur le sommeil des Français, révèle une réalité assez préoccupante bien que les Français semblent avoir fourni des efforts en matière de sommeil depuis l’année dernière.
- 25 % de la population française dort moins de 6 heures par nuit.
- 43 % des répondants affirment souffrir de troubles du sommeil.
- 75 % des individus souffrant de troubles psychologiques rencontrent des difficultés à dormir.
- Les Français se laissent aller à des siestes d’environ 1 h 06 au lieu des 20 min recommandées.
- 26 % de la population affirme souffrir de somnolence (la somnolence sévère touche 7 % des Français).
- Moins de 25 % des répondants font le lien entre la somnolence et leur trouble anxieux.
- L’hyperconnexion nocturne, surtout des plus jeunes (18-24 ans), perturbe l’horloge biologique et dégrade le sommeil.
Bien dormir a un impact sur le stress, l’anxiété, mais aussi sur le poids des individus puisque le manque de sommeil perturbe les hormones de la faim (ghréline et leptine) et favorise la prise de poids. A cela s’ajoute l’exposition plus importante aux maladies cardiovasculaires, au diabète de type 2, etc.
En résumé, le sommeil est souvent sous-estimé dans son influence sur la santé.
Mieux dormir : 5 ateliers pour retrouver un sommeil de qualité
Atelier n°1 : créer votre cocon pour la nuit
La première chose à faire pour retrouver un sommeil de qualité réside dans la création de votre cocon. Il est primordial de vous intéresser à l’aménagement de votre chambre, mais aussi à l’équipement dont vous disposez pour dormir.
- Utilisez des couleurs dites « sédatives » pour décorer votre chambre : le vert, le bleu, le rose, le mauve.
- Veillez à avoir un espace rangé et épuré ! Une décoration trop encombrée a tendance à perturber le sommeil.
- Installez un éclairage doux et tamisé pour favoriser l’endormissement et ne pas perturber l’horloge interne.
- Retirez les écrans de votre chambre pour ne pas être tenté de regarder la télé ou votre téléphone avant de dormir : la lumière bleue émise par les appareils vous dérègle.
- Organisez l’espace avec la méthode Feng Shui :
- La tête de votre lit doit être contre un mur.
- Vous devez voir la porte de votre chambre depuis votre lit, mais en être le plus éloigné possible.
- Les côtés de votre lit ne doivent pas toucher les murs pour laisser l’énergie circuler librement.
- N’installez pas votre lit entre la porte et la fenêtre.
- Investissez dans un lit de qualité :
- Un matelas ni trop mou, ni trop ferme, adapté à votre corpulence et à votre poids. Une couverture lestée : « cette innovation tend à réduire le stress et l’anxiété puisque la couverture vous enveloppe et vous procure un sentiment de sécurité durant la nuit. A la clé ? Un sommeil plus profond » explique l’un des experts de Hypnia.
- Optez pour du linge de lit en matière naturelle et adaptée à la saison.
- Faites en sorte d’avoir une température comprise entre 16° et 18°C dans votre chambre pour la nuit afin de favoriser un sommeil de meilleure qualité.
Atelier n°2 : laissez-vous guider par la respiration 4-7-8
Cette méthode nous vient tout droit du yoga et de la sophrologie et permet – normalement – de s’endormir en moins d’une minute. Le principe est simple :
- Inspirez par le nez pendant 4 secondes. Vous devez gonfler votre abdomen en inspirant.
- Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
- Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes. Vous devez vider vos poumons.
Il est conseillé de répéter cet exercice à 3 ou 4 reprises pour constater les effets.
Atelier n°3 : méditez sans modération
La méditation se démocratise dans la société. Cette méthode douce de relaxation améliore la qualité du sommeil car elle réduit le taux de cortisol dans le corps, qui n’est autre que l’hormone du stress.
Le principe est simple : installez-vous dans un lieu calme, apaisant, réconfortant. Il est question de vous concentrer sur votre respiration naturelle : bien respirer par le nez, expirer par la bouche. Il existe également des exercices de visualisation : vous devez imaginer un lieu qui vous fait du bien, être à l’écoute de vos sensations, de votre corps tout entier.
Pour vous aider, certaines applications existent et vous guident dans cette méditation.
Atelier n°4 : passez à la phytothérapie et concoctez des tisanes
La phytothérapie n’est autre que la thérapie par les plantes. Ce n’est plus un secret, les remèdes naturels et surtout certaines plantes ont des effets sédatifs. Elles contribuent à améliorer la qualité du sommeil et à booster l’endormissement et l’apaisement.
La consommation de tisane est recommandée entre 30 minutes et 60 minutes avant d’aller vous coucher. Vous avez le choix, en matière de plantes, pour concocter des tisanes adaptées à vos goûts :
- La valériane ;
- La passiflore ;
- Le tilleul ;
- La mélisse ;
- La camomille.
Atelier n°5 : éveillez vos sens et passez à l’aromathérapie
L’aromathérapie est l’usage des huiles essentielles. Ces dernières éveillent vos sens : le toucher, l’odorat, le goût et influencent positivement vos émotions.
Comme évoqué précédemment, le sommeil est particulièrement perturbé par le stress et l’anxiété. Alors, les huiles essentielles sont des recours naturels pour vous détendre. Equipez-vous d’un diffuseur pour faire de votre maison, ou de votre chambre seulement, un havre de paix et de sérénité. Attention toutefois à bien lire les précautions d’emploi des huiles essentielles (administration orale ou application cutanée, dosages, usage en présence d’enfants en bas âge…).
L’odeur de lavande, par exemple, est très efficace en relaxation car elle a des propriétés sédatives. Vous pouvez également recourir à la camomille romaine, adaptée aux enfants, la marjolaine, le petit grain bigarade, l’ylang-ylang…
Faites de votre sommeil votre préoccupation première ! Les bienfaits sont nombreux et ont un impact sur votre santé au sens large.
(Crédit photo : iStock – Carmen Martínez Torrón)
