Néanmoins, de petites choses aident à profiter au maximum des plaisirs et expériences de la vie, et donc à être plus heureux au quotidien. Découvrez lesquelles.
Vivre dans le présent
Pour commencer, vous devez apprendre à vivre dans le présent en savourant les bons moments qui s’offrent à vous chaque jour (entendre un enfant rire aux éclats, prendre un bon café au soleil, manger des fruits de saison, recevoir des compliments de vos proches…). Cela sous-entend également éviter de penser sans arrêt au passé et transformer les moments difficiles de votre vie en leçons. Ces derniers doivent faire partie de vous, de votre histoire mais ne pas vous affecter outre mesure. Guérir de certaines blessures n’est pas toujours évident et nécessite parfois un réel travail sur soi-même.
Dormir suffisamment
Cela peut paraître évident mais l’hygiène de vie, notamment le sommeil, joue un rôle essentiel dans le rapport au bonheur. A court, moyen et long termes, le manque de sommeil peut entraîner des troubles de l’humeur, une baisse de l’attention, des problèmes de vigilance, une irritabilité importante, un syndrome dépressif et même accroître le risque de développer des maladies. A contrario, dormir suffisamment favorise la santé et le bien-être de manière générale.
Bien s’entourer
Le lien social joue aussi un rôle primordial en matière de bonheur. L’idée n’est pas de multiplier les rencontres mais surtout de bien vous entourer, par exemple de personnes que vous appréciez, qui respirent la joie de vivre, qui vous portent et/ou vous inspirent. Cela vous rendra plus heureux et vous permettra de vous enrichir.
Se fixer des objectifs
Il faut également vous fixer des objectifs à atteindre chaque jour. Ne soyez pas trop ambitieux dans un premier temps et préférez les objectifs faciles à atteindre (désencombrer votre armoire, lire 10 pages d’un roman, boire davantage d’eau, vous dégager 1h pour vous rendre au parc avec vos enfants…). Le simple fait d’y arriver vous procurera un sentiment d’accomplissement et boostera votre estime de vous-même.
Éviter le catastrophisme
Il faut en outre vous distancer des mauvaises nouvelles de l’actualité ou des éléments négatifs de votre quotidien, lesquels peuvent vite agir sur votre comportement et votre humeur. Tâchez de faire la part des choses et optez si nécessaire pour la déconnexion pour éviter de « voir la vie en noir » et de vous abandonner au sentiment de malheur.
Semer le bonheur autour de soi
Si vous semez le bonheur autour de vous, vous verrez que celui-ci viendra tout naturellement à vous. Cela peut se traduire de différentes manières : faire un compliment à votre meilleure amie, appeler votre grand-mère avant le déjeuner, réaliser un jus d’orange maison pour votre conjointe, sourire à un inconnu dans la rue… Peu importe la forme, le fait de donner est gratifiant et rend heureux.
Pratiquer la gratitude
De la même façon, la gratitude est régulièrement associée au bonheur. Selon des recherches de la Harvard Medical School, elle aide à ressentir des émotions plus positives, à savourer les bonnes expériences ou encore à faire face à l’adversité. Soyez reconnaissant pour les choses simples du quotidien : pour ce rayon de soleil appréciable au moment T, pour ce feu passé au vert à votre arrivée alors que vous étiez pressé, pour le câlin passionné de votre animal de compagnie à votre retour du travail… Cela vous obligera à vous concentrer sur le positif plutôt que sur le négatif.
Se promener dans la nature
A côté de cela, une simple promenade dans un lieu qui vous tient à cœur, seul ou accompagné d’une personne que vous appréciez, peut aussi déclencher un pic de joie immédiat et est d’ailleurs bénéfique pour la santé mentale. En effet, l’exposition à la lumière naturelle contribue à stimuler la production de sérotonine (la molécule du bonheur), à diminuer le stress et à renforcer le système immunitaire. Bord de mer, forêt, montagne, lac, parc environnant… Choisissez un lieu que vous affectionnez particulièrement et n’oubliez pas de varier les plaisirs !
Vivre de nouvelles expériences
Enfin, n’hésitez pas à continuer d’apprendre au jour le jour en vivant de nouvelles expériences. De nombreuses options s’offrent à vous : vous mettre à la peinture, partir en voyage dans un pays que vous n’avez jamais visité, apprendre une langue étrangère, participer à une action humanitaire, essayer la plongée sous-marine, méditer, aller voir en concert votre artiste favori, sauter en parachute, faire du camping en pleine nature… Vous pouvez également donner de votre temps en devenant bénévole dans une association caritative qui vous tient à cœur ; une façon de vous sentir vraiment utile en découvrant à quel point votre présence peut compter pour quelqu’un.
(Crédit photo : iStock / 10’000 Hours)