Comment gérer le stress de la rentrée ?

La période de la rentrée de septembre 2022 est officiellement ouverte ! Cette période est synonyme de renouveau, de changement, d’une nouvelle page à écrire pour les adultes mais aussi pour les enfants. En parallèle, il peut aussi s’agir d’un moment stressant pour les familles. Le passage des vacances à la rentrée peut être assez brutal et mal vécu par les membres d’une famille. Comment faire, donc, pour gérer le stress lié à la rentrée ?

La rédaction du Parisien n’a pas participé à la réalisation de cet article.

La période de la rentrée de septembre 2022 est officiellement ouverte ! Cette période est synonyme de renouveau, de changement, d’une nouvelle page à écrire pour les adultes mais aussi pour les enfants. En parallèle, il peut aussi s’agir d’un moment stressant pour les familles. Le passage des vacances à la rentrée peut être assez brutal et mal vécu par les membres d’une famille. Comment faire, donc, pour gérer le stress lié à la rentrée ?

Pourquoi la rentrée est-elle synonyme de stress ?

Pendant plusieurs semaines, vous avez pu profiter de la saison estivale pour faire une pause dans votre routine. Plus d’école, de devoirs pour les enfants, les rendez-vous médicaux se font plus rares, les impératifs du quotidien sont moindres… L’heure est à la farniente, aux réveils plus tardifs, aux journées moins chronométrées. On oublie un temps la montre pour profiter de ses proches, découvrir le monde, s’amuser, être moins strict.
Votre équilibre doit changer pour reprendre la routine habituelle de votre vie professionnelle associée à votre vie de famille. Comment tout gérer ? Comment faire pour contenter tout le monde ? La multitude de tâches à rependre en charge semble insurmontable et génère un stress intense à l’idée d’être prêt, à l’heure, organisé, de ne rien oublier.

Vous vous infligez une rigueur très stricte, ne vous donnez pas le droit à l’erreur car la rentrée se doit d’être parfaitement menée. Pourtant, il n’y a aucun impératif à agir dans la perfection, bien au contraire. Vous éviter du stress passe également par le lâcher-prise.

Prendre du temps pour soi pour gérer le stress de la rentrée

Afin de mieux gérer le stress de la rentrée, apprenez à prendre soin de vous, en vous octroyant quelques moments pour vous.
Vous êtes sûrement amené à gérer des tonnes de démarches liées à la rentrée, reprendre le rythme du travail, de l’école des enfants. Pourtant, rien ne vous empêche de prendre du temps pour vous.

Il existe une routine ayant fait ses preuves : Miracle Morning, d’après le livre de Hal Elrod. Il s’agit d’une méthode selon laquelle vous pouvez vous lever plus tôt le matin, non pas pour réaliser les tâches quotidiennes mais pour penser à vous en 6 phases.

  • Levez-vous une heure ou deux plus tôt que d’habitude (entre 5h et 6h du matin) ;
  • Prenez un temps de silence de cinq minutes (méditation, respiration, mantras) ;
  • Exprimez-vous ensuite pendant cinq minutes sur des affirmations positives à voix haute ;
  • Prenez ensuite cinq autres minutes pour la phase de visualisation, sur une musique douce, les yeux fermés. Pensez à quelque chose qui vous fait du bien ;
  • Pendant vingt minutes ou plus selon votre timing, faites une activité physique (pilate, yoga, cardio, musculation) ;
  • Octroyez-vous un temps de lecture : un chapitre de votre livre préféré, un livre bien-être, sur le développement personnel pour vous motiver en début de journée ;
  • Enfin, écrivez quelques phrases dans un journal. Quelles sont vos émotions du jour ? Comment vous sentez-vous ce matin ? Quelles sont vos craintes, vos peurs, vos angoisses ? Avez-vous un désir particulier ? Un sentiment de gratitude ?

Cette méthode permet de gagner en motivation dès le matin, car vous aurez pris l’habitude de prendre soin de vous en priorité dès le matin, moment où vous avez la quasi certitude de pouvoir être seul, au calme, sans être dérangé. Vous replacez votre équilibre au centre même de votre journée. L’exercice peut être difficile les premiers temps, car se lever plus tôt peut être fatigant, mais vous en ressentirez les effets positifs très vite.

Organiser sa vie de famille

Rien de tel, pour éviter trop de stress, que d’organiser sa vie de famille grâce à un planning familial.
Préparez ce planning à l’avance, pour avoir une visibilité totale sur les prochaines semaines et mieux gérer le stress de la rentrée. Vous pourrez alors répartir les différentes obligations liées à la rentrée sur plusieurs jours et vous empêcher de vous sentir totalement sous l’eau.
Avec les enfants, profitez de la rentrée pour les impliquer dans les tâches quotidiennes : cela a l’avantage de vous délester de certains impératifs et cela responsabilise vos enfants. Les tâches sont réparties équitablement selon chaque membre de la famille.

Profitez-en pour trouver l’organisation qui vous permette de vous sentir le plus libre possible, et surtout vous permettant de profiter des week-ends. En effet, ces moments sont souvent synonymes de ménage, de courses, de rangement. Pourquoi ne pas lâcher du leste sur ce point et en profitez pour organiser des apéritifs entre amis ? Des sorties en famille ? Des restaurants mensuels en couple ou avec vos enfants /amis ? Un moment entre vous et l’un de vos enfants chaque mois ? Incluez ces moments de plaisir dans votre planning vous permet aussi de rattacher l’idée d’organisation à quelque chose de positif. Vos objectifs sortent du cadre purement organisationnel, administratif et ménager. Vous conservez une part de plaisir et vous ne devez pas faire l’impasse dessus.

Aussi, organiser sa vie de famille passe un grand tri ! Ranger son intérieur est pour certaines personnes une manière d’ordonner ses idées pour repartir sur de bonnes bases.

Reprendre une hygiène de vie pour gérer le stress de la rentrée

Le stress de la rentrée peut être limité en reprenant une hygiène de vie convenable. L’été, on mange moins bien, parfois peu au regard de la chaleur, les horaires sont décalés, on dort plus tard. La consommation d’alcool, de cigarettes est plus importante. Aussi, la rentrée peut s’avérer stressante à l’idée de devoir reprendre un rythme normal sur l’ensemble de ces consommations.

  • Mieux manger signifie en partie cuisiner : mettez-vous au batch cooking en famille le dimanche matin. Préparez plusieurs féculents, épluchez vos légumes et crudités, faites mariner vos viandes, préparez des tartes. Vous n’aurez plus à vous soucier de la cuisine pendant quelques jours car tout sera prêt, dans votre frigo. Vos enfants gagnent en autonomie et vous gagnez du temps de repos le soir après le travail. Aussi, les plats maison sont meilleurs pour la santé.
  • Faites du sport : réduire votre consommation d’alcool et surtout de cigarettes au profit d’une bonne séance de sport est idéal. L’OMS préconise trente minutes d’activité par jour. Il peut s’agir d’une simple marche active comme d’une séance de sport. Baladez-vous en famille, en vélo, après l’école, allez à la gare ou au bureau à pieds, promenez votre animal de compagnie en famille… Vous pouvez lier l’utile à l’agréable ou réaliser une séance de sport intensive. L’activité physique a l’avantage de produire des hormones du bonheur et vous libérer du stress.
  • Boire de l’eau : ente 1,5 litres et 2 litres par jour pour être en bonne santé. L’eau contribue au bon fonctionnement de votre organisme, de votre transit et permet une meilleure élimination des calories ingérées. Rester hydrater est aussi bon pour votre peau.
  • Dormir suffisamment : le stress est alimenté par le manque de sommeil. Prenez donc de bonnes habitudes autour du sommeil : couchez-vous à heures fixes selon l’heure à laquelle vous devez vous réveiller. Evitez tant que possible les écrans une heure avant le coucher au profit de la lecture d’un livre, de l’écoute d’une musique apaisante ou d’un moment de partage avec votre conjoint.

Voir le positif de la rentrée

Non, la rentrée n’est pas un fardeau ! Le blues de la fin des vacances peut mettre à mal les avantages de la rentrée. Parce qu’il y en a :

  • Vous allez retrouver vos collègues et raconter vos vacances !
  • Vos amis vous attendent pour partager de bons moments ensemble ;
  • Vous pouvez retrouver certains membres de votre famille, eux-aussi partis en vacances, que vous n’aurez pas vus pendant de longues semaines ;
  • Vous vous remotivez avec les objectifs bien-être fixés ;
  • Il fait encore suffisamment beau et chaud pour profiter d’une arrière-saison estivale le soir et le week-end : les barbecues, la piscine, les soirées ensoleillées ne sont pas finies !
  • Vous pouvez partir en week-end en famille et profiter de tarifs plus avantageux pour faire durer un peu plus les vacances.

La rentrée se veut généralement assez stressante par la multitude de tâches à accomplir pour l’organiser. Toutefois, aucune obligation ne vous incombe et vous pouvez tout à fait profiter de cette période pour faire de vous, de votre famille, la priorité absolue. Gérer le stress, c’est prioriser ce qui nécessite votre intervention urgente, importante, et ce pour quoi vous pouvez lâcher du leste.

(Crédit photo : iStock)

Article publié par
Équipe rédactionnelle Carnet du Jour

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